Gravidez no verão: dicas para uma alimentação mais nutritiva





A alimentação da mulher durante uma gestação é fundamental para o desenvolvimento do bebê. No verão, quando as temperaturas estão mais altas, o cuidado com a saúde e o corpo deve ser ainda maior.

Quantidade não significa qualidade, portanto não pense que para comer por dois vale tudo. Refeições nutritivas e balanceadas devem ser a primeira opção dessas mamães. Confira algumas dicas para aproveitar o verão da melhor forma durante a gravidez:

 

  • Beba bastante líquido, como água de coco, suco de frutas feito na hora e água (especialistas recomendam de 2,5 litros a 3 litros por dia).
  • Evite refrigerantes e sucos industrializados, assim como mate, chás e bebidas com muita cafeína.
  • Em locais públicos, como praias e parques, evite o consumo de gelo, porque nem sempre é armazenado de maneira correta e pode aumentar o risco de contaminação de doenças.
  • Dê preferência a alimentos frescos, frutas, legumes cozidos e ingredientes grelhados.
  • É importante fracionar a alimentação, de 3 em 3 horas para evitar pressão baixa e hipoglicemia (queda de açúcar no sangue).
  • Procure combinar em todas as refeições um alimento fonte de carboidrato, de proteína e de gordura “boa”.
  • Durante o verão é importante incluir em sua rotina alimentos que contenham ferro, cálcio e  ácido fólico, como brócolis e espinafre, principalmente as gestantes que ainda estão nos primeiros meses pois ajudam na formação das células do bebê e o desenvolvimento dos tecidos.
  • Prefira alimentos ricos em cálcio, como ovos e iogurte durante toda a gravidez para promover o desenvolvimento dos ossos e células sanguíneas saudáveis​​. As frutas cítricas ajudam o corpo a absorver melhor o ferro dos alimentos.

Sinta-se leve

Se você não tem o hábito de comer alimentos nutritivos e de forma equilibrada, que tal aproveitar essa oportunidade para conhecer e seguir um estilo de alimentação mais saudável? Mesmo após a gestação. A sua qualidade de vida será ainda maior e você terá mais disposição e saúde para curtir o filhote além de se tornar exemplo para ele no futuro. Pensei nisso!

Fique atento também às recomendações abaixo:

  • Use protetor solar a cada duas horas. Devido às alterações hormonais, a gestante pode desenvolver manchas por todo o corpo, principalmente no rosto, que são mais difíceis de tratar depois da gravidez, mesmo com tratamentos a laser.
  • Use chapéu ou boné e procure curtir o verão embaixo de uma sombra.
  • Roupas claras e de tecidos leves são recomendadas, assim como sapatos confortáveis, baixos e com salto de cerca de 2cm.


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