Combate ao Sedentarismo: A importância da atividade física.

Vivemos em uma época em que a tecnologia facilita praticamente tudo. Podemos pedir comida sem sair do sofá, participar de reuniões diretamente do celular e controlar aparelhos da casa com um toque. Mas, junto com toda essa praticidade, surgiu um inimigo discreto e perigoso: o sedentarismo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares e depressão. A boa notícia? A solução é simples e acessível: mexer o corpo regularmente.

O que é, afinal, o sedentarismo?

Sedentarismo é a ausência ou a prática insuficiente de atividade física no dia a dia. De forma prática, uma pessoa sedentária é aquela que não atinge o mínimo recomendado pela OMS, que é de:

• 150 minutos semanais de atividade física moderada, ou
• 75 minutos semanais de atividade intensa.

E não, sedentarismo não se resume ao ganho de peso. Ele afeta o corpo e a mente de várias formas: provoca perda de massa muscular, reduz a flexibilidade, compromete a capacidade respiratória, eleva os níveis de estresse e ansiedade, e pode até contribuir para quadros de depressão.

Por que é tão importante combater o sedentarismo?

A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde — e não estamos falando apenas de estética. Veja alguns dos principais motivos para abandonar o sedentarismo:

1. Saúde cardiovascular em dia

Movimentar o corpo fortalece o coração, melhora a circulação e reduz a pressão arterial, diminuindo significativamente o risco de infarto e AVC.

2. Controle do peso corporal

A atividade física ajuda a equilibrar o gasto calórico, acelera o metabolismo e auxilia na perda ou manutenção do peso saudável.

3. Fortalecimento Muscular

Exercícios como a musculação, Yoga ou Pilates contribuem para o ganho de massa muscular, prevenindo algumas doenças como sarcopenia (perda de massa muscular com a idade).

4. Bem-estar mental e emocional

Durante os exercícios, o corpo libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e relaxamento. Isso ajuda a reduzir os sintomas da ansiedade, melhorar o humor e combater a depressão.

5. Mais energia no dia a dia

Por mais contraditório que pareça, movimentar-se gera mais disposição. O corpo passa a funcionar melhor, com maior oxigenação e eficiência metabólica.

6. Prevenção de doenças crônicas

Exercícios regulares são aliados poderosos na prevenção e controle de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, alterações nos níveis de colesterol e até alguns tipos de câncer.

Como Inserir a Atividade Física na Rotina: Dicas Práticas para Começar Ainda Hoje!

Todo mundo sabe que praticar exercícios faz bem. No entanto, entre trabalho, estudos, tarefas domésticas e compromissos pessoais, incluir a atividade física na rotina pode parecer um desafio. A boa notícia é que se movimentar não precisa significar horas na academia. O segredo está em encontrar formas práticas e prazerosas de trazer mais movimento para o dia a dia.

A seguir, reunimos dicas simples e eficientes para te ajudar a sair do sedentarismo e iniciar uma vida mais ativa.

1. Encontre uma atividade que você goste

A melhor atividade física é aquela que você consegue manter a longo prazo  e isso só acontece quando há prazer envolvido. Nem todo mundo gosta de musculação, e tudo bem! Você pode experimentar:

• Caminhada ao ar livre
• Dança
• Natação
• Ciclismo
• Yoga ou Pilates
• Artes marciais
• Escalada
• Treinos em casa com vídeos ou apps

Teste diferentes opções e descubra o que mais combina com o seu estilo.

2. Estabeleça metas realistas

Começar com objetivos muito ambiciosos pode gerar frustração e até lesões. O ideal é iniciar com metas pequenas e alcançáveis, como caminhar 15 minutos por dia, três vezes na semana. Com o tempo, vá aumentando gradualmente a intensidade e a frequência.

3. Aproveite as oportunidades do dia a dia

Não conseguiu encaixar um treino? Tudo bem cada movimento conta. Algumas atitudes simples já fazem diferença:

• Use escadas em vez do elevador
• Estacione o carro mais longe
• Caminhe até lugares próximos
• Alongue-se a cada hora, se passa muito tempo sentado

Esses hábitos ajudam a manter o corpo ativo, mesmo em dias mais corridos.

4. Use a tecnologia a seu favor

Hoje em dia, há uma infinidade de recursos digitais que tornam o exercício mais acessível e motivador:

• Aplicativos de treino e corrida
• Vídeos de aulas online
• Relógios e pulseiras que monitoram passos, batimentos e calorias

Essas ferramentas ajudam você a manter o foco, acompanhar sua evolução e se manter motivado.

Atenção à orientação profissional

Iniciar uma rotina de exercícios é excelente, mas é importante contar com o acompanhamento de um profissional, principalmente para quem está começando ou tem algum problema de saúde.

Um instrutor qualificado pode montar um plano personalizado, respeitando seus limites e objetivos. Além disso, pessoas com doenças crônicas ou condições específicas devem passar por avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Conclusão: Comece agora! Seu corpo e sua mente agradecem

Adotar uma vida mais ativa é uma das decisões mais transformadoras que você pode tomar. Os benefícios não aparecem apenas no corpo, mas também no humor, na disposição, na autoestima e na saúde mental.

E o melhor de tudo: você não precisa esperar a segunda-feira, o mês que vem ou a próxima folga. O momento ideal para começar é agora. Dê o primeiro passo, celebre cada pequena conquista e descubra como o movimento pode mudar a sua vida para melhor.

Levante-se, alongue-se, respire fundo. O seu futuro começa com uma escolha simples: movimentar-se.

Fontes:
Ge.Globo
Gov.br
Agência Brasil EBC